🥕당근#7 - 여러분의 집중력은 좋은 편인가요?

우리는 이상을 꿈꾸지만 눈앞의 현실을 외면해서는 안됩니다. 이상이 현실의 도피처가 되어서도 안됩니다. 반대로 지금의 현실 때문에 이상이 파괴 되어서는 더더욱 안됩니다. 우리의 이상을 현실로 만들기 위해 오늘의 하루하루를 가치 있게 채워가세요. 언제나 그렇듯 당근메일이 응원합니다. 

우리는 본래해야하는 '본짓'과 '딴짓'을 왔다갔다 합니다. 또한 본짓을 하지 않고 딴짓을 만드는 외부와 내부의 트리거 들이 있습니다. 우리는 이 4가지를 명확하게 이해함으로써 방해받지 않고 '초집중' 이 가능하게 됩니다.

우리는 꼭 중요한일을 앞두고 나면, 다른 일이 하고 싶어집니다. 게임을 하거나, 스마트폰을 만지거나, 평소엔 읽지 않던 책도 그렇게 재미있을 수가 없습니다. 우리는 왜 이렇게 딴짓을 하게 될까요? 실제 그것이 재미있어서 중독된것일까요? 니르 이얄은 오히려 우리가 본짓을 하는 것이 가져오는 심리적 불편함이 다른 것을 하도록 만든다고 말합니다. 예를들어 외로운 감정이 들면, 친구들을 만나거나 소셜 활동을 하고 싶어집니다. 피로하다면 쉬고 싶어지고, 불안하거나 지루하면 다른 재미있는 일로 그 감정을 없애고 싶어집니다. 궁극적으로 무엇에 중독된 것이 아니라 우리 마음속 부정적 감정이 우리를 다른것을 하도록 유도하는 것입니다.

이러한 내부 트리거를 정복하기 위한 가장 좋은 방법은 떠오르는 감정을 있는 그대로 종이에 적는 것입니다. 지금 일을 하다가 갑자기 '이 일을 위해 인터넷 리서치가 필요할 것 같아!' 라는 생각이 들었다면, 그 생각을 그대로 적어둡니다. 그 생각을 적어두고 가만히 생각해보면, 사실은 지금 이미 충분히 글을 쓸 수 있는 글감들이 있음에도 불구하고 너무 귀찮고 힘든 마음에 딴짓을 하고 싶었다는 본질을 깨닫게 됩니다. 이렇게 적는 것 만으로도 우리가 딴짓하는 충동을 방지 할 수 있다고 책에서는 말합니다.

니르 이얄은 '초집중' 에서 목표가 아닌 가치에 집중하라고 말합니다. '사랑스런 부모가 되기', '팀에 기여하는 일원이 되기', '관대한 친구가 되기', '신체적 건강을 돌보기'와 같은 것이 바로 가치에 해당합니다. 이러한 가치에 집중하는 일은 바로 그 가치에 시간을 쏟는 것입니다. 이를 위해 캘린더에 미리 타임 박싱을 하라고 이야기 합니다. 미리 그 가치를 실천할 시간을 확보해 두는 것 입니다. 이러한 행동만이 본짓에 더욱 집중하는 궁극적인 방법이라고 이야기합니다. (이곳 링크를 통해 니르 이얄의 타임박싱 예시를 확인할 수 있습니다.)

우리의 집중력을 방해하는 1순위는 바로 스마트폰 입니다. 스마트폰 덕분에 더 편리한 생활이 된 것은 분명하지만, 그만큼 우리를 집중하기 힘들게 만들어 버렸습니다. 그래서 저자는 불필요한 앱을 제거하거나, Facebook 이나 YouTube 와 같은 앱을 Desktop 에서만 할 수 있도록 돌리거나, 무의미한 확인들을 제거하거나, 각 알람별 설정을 조정하라고 제안합니다. 저 역시 이전부터 iOS의 알람 설정을 개별적으로 조정하고 있습니다. 꼭 필요한게 아니라면 가능하면 앱 자체의 알람을 꺼놓거나, 조용히 알람을 전달하기 기능으로 돌려 일상의 방해들을 차단하고 있습니다. 또한, 우리가 진짜로 어떤것에 집중해야 할 때는 차라리 스마트폰을 잠시 꺼두는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.

또한, '가격 계약'은 특정 가치 달성을 위해 돈을 거는 것을 말합니다. 예를 들어 우리가 다이어트 약속을 지키기 위해 미리 벌금을 내거나, 독서모임에 미리 회비를 내는것과 같은 것을 말합니다. 우리는 실제로 '무료 강의'는 끝까지 보지 못하는 경우가 있으나 '높은 가격'을 내고 지불한 수업은 열심히 듣곤 하는데 이러한 심리 역시 '가격 계약' 장치에 해당한다고 볼 수 있습니다.

마지막으로 '정체성 계약'은 '나는 어떤 사람이다!' 라고 스스로와 주변에게 약속하는 것입니다. 이러한 정체성 인식을 기반으로 우리는 선택을 내리고 행동하게 됩니다. 결국 스스로의 정체성을 지키기 위해 딴짓을 줄이고 가치있는 곳에 더욱 시간을 쏟을 수 있습니다.

이 짧은 요약을 통해 니르 이얄의 수 많은 통찰들을 모두 담기는 어려울 것입니다. 더 상세한 사례와 명언들은 '초집중' 책을 통해 직접 확인해보실 수 있습니다. 그러나 이 요약글이 여러분이 더 가치있는 일에 집중하는 하나의 좋은 트리거가 될 수 있었다면 더할 나위 없이 기쁠 것 같습니다.

니르 이얄은 '앞으로는 집중하는 힘이 미래의 중요한 능력'이라고 말했습니다. 지금부터라도 조금씩 주변과 내 마음의 방해요소들을 정복하여, 진짜의 가치 있는 삶을 만들어 보세요. 벌써부터 흥분되지 않으신가요?